Autogenes Training 

1 Kurseinheit à 45 Minuten

• Das autogene Training ist ein Entspannungsverfahren, das mit einfachen Formelsätzen zur Entspannung des Körpers führt. Es wurde ursprünglich Anfang 1920 vom Neurologen und Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz von der Hypnose abgeleitet. Das Verfahren basiert dabei auf Autosuggestion (Selbstbeeinflussung).

Zielgruppe:

• Alle Menschen, die eigenen Stress bewältigen und Stressschäden vorbeugen bzw. abbauen wollen.

Progressive Muskelentspannung

Bei der progressiven Muskelentspannung (kurz PME), auch progressive Muskelrelaxation (kurz PMR) nach Edmund Jacobsen handelt es sich um ein Entspannungsverfahren.

Zielgruppe:

• für alle Menschen, die eigenen Stress bewältigen und Stressschäden vorbeugen bzw. abbauen wollen.
• kann im Rahmen einer Verhaltenstherapie eingesetzt werden (in der Gruppe aber auch in der Einzeltherapie möglich)

Kursinhalte:

• Unter Anleitung des Kurstrainers verschiedene Muskelgruppen im Körper anspannen, kurz halten und wieder lösen, um einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen.
• Ziel ist es eine Senkung der Muskelspannung unter das bis dahin normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung zu erreichen.

Zu den Kurseinheiten Progressive Muskelentspannung und zum Autogenen Training wird benötigt:

• bequeme Kleidung, (für das gute Körpergefühl)
warme Socken, Decke (Zum Schutz vor dem Auskühlen und frieren des Körpers.

• gerne auch ein Kissen zum Ablegen des Kopfes oder für die Kniekehlen.

"  Erholung besteht nicht unbedingt im Nichtstun, sondern in dem was wir sonst nicht tun."

Paul Hörbiger